➡️ “PTSD complexe : affirmer ses limites pour se reconstruire”

🌿 Quand l’affirmation de soi devient un acte de guérison

Et si dire “non” n’était pas qu’un choix de surface ? Et si, pour certaines femmes, c’était un acte de survie, un pas vers la guérison d’un traumatisme profondément ancré ?

Aujourd’hui, nous explorons le lien souvent invisible mais fondamental entre affirmation de soi, confiance en soi et PTSD complexe (TSPT-C).

Ce texte est un hommage aux femmes qui se reconstruisent lentement, à celles qui n’osent pas encore poser leurs limites parce qu’elles ont appris à disparaître pour survivre. C’est pour toi, si chaque “non” semble encore dangereux, mais qu’une petite voix intérieure commence à murmurer : “Et si j’avais le droit d’exister ?”

🧠 Le PTSD complexe :

quand le passé modèle notre rapport à soi

Le PTSD complexe est une forme de traumatisme chronique qui survient souvent dans des contextes où la personne ne peut ni fuir ni se défendre :

• Enfance marquée par des abus ou une négligence affective,

• Relations longues et destructrices,

• Exposition prolongée à une autorité ou un environnement invalidant.

  
  

Contrairement au PTSD “classique” (souvent lié à un événement unique), le TSPT-C fragmente l’identité, affaiblit les frontières psychiques, et perturbe profondément la capacité à s’affirmer.

La peur de dire non, le besoin constant de plaire, la honte d’exister pleinement… ne sont pas des “manques de caractère”. Ce sont souvent les cicatrices invisibles d’un passé intrusif.

🔄 Comment le traumatisme perturbe l’affirmation de soi

🌀 Voici les mécanismes les plus fréquents observés chez les femmes vivant avec un PTSD complexe :

• Fawn response : réflexe de plaire à tout prix, pour éviter la punition ou l’abandon.

• Hypervigilance émotionnelle : analyser sans cesse les autres pour éviter le conflit.

• Dissociation des besoins : ne plus savoir ce qu’on ressent ou ce qu’on veut vraiment.

• Anxiété face à l’expression de soi : peur panique d’être rejetée ou humiliée.

  
  

Et pourtant… dans cet enchevêtrement de conditionnements, il y a toujours un feu. Un feu sacré. Celui qui appelle doucement vers la restauration de son intégrité.

🌱 Chemin vers la confiance :

Réparer les fondations de l’affirmation de soi

Dire non, poser des limites, affirmer ses besoins… Cela demande bien plus que de la volonté. Cela exige une rééducation intérieure profonde.

Voici un protocole thérapeutique inspiré de l’approche sensorimotrice et de la TCC (thérapie cognitive et comportementale) :

🧘‍♀️ Protocole “Frontières sacrées” – durée : 15 min

1. Connexion corporelle (2 min)

   • Assieds-toi confortablement. Sens ton corps sur le siège. Respire lentement.

   • Dis à voix haute : “J’ai un corps. Il est à moi. Il me protège.”

2. Ancrage mémoire (5 min)

   • Ferme les yeux. Rappelle-toi une situation où tu as voulu dire non mais ne l’as pas fait.

   • Ressens ce que cela a généré : frustration ? culpabilité ?

   • Observe sans jugement.

3. Réécriture symbolique (5 min)

   • Rejoue mentalement la scène, mais cette fois tu dis non. Regarde-toi, ressens ta force.

   • Visualise une barrière lumineuse qui te protège.

4. Phrase de reprogrammation (3 min)

   • Répète 3 fois :“Je m’autorise à poser mes limites. Je suis digne d’être respectée. Mon non est sacré.”

     
     

🧭 Témoignage :

“Quand j’ai dit non à la peur…”

“Pendant longtemps, dire non me faisait trembler. Je ne savais même plus ce que j’aimais ou voulais. Tout était flou, comme si ma voix s’était éteinte.”

Cette femme (appelons-la Hana) a grandi dans une famille où la moindre opposition était punie de silence, de violence ou de moquerie. À l’âge adulte, elle entre dans une relation toxique, confondant “amour” et “soumission”.

“Le jour où j’ai dit non, vraiment dit non… j’ai pleuré. Mais je me suis sentie vivante. Comme si je récupérais ma peau, mon cœur, mon espace.”

Aujourd’hui, elle accompagne d’autres femmes sur ce chemin. Et chaque “non” qu’elle pose est un “oui” à elle-même.

📘 Ressource complémentaire :

L’ebook “Reconstruire l'estime de soi après un trauma”

Ce guide est une initiation douce et radicale à l’art de se respecter :

• 🔥 Identifier les schémas hérités,

• 💬 Apprendre à poser des limites sans violence,

• 🌿 Intégrer des rituels d’ancrage et d’expression.

  
  

👉 Découvrir le guide gratuit ici

Chaque limite posée est une renaissance intérieure

Il n’y a rien de plus sacré que de retrouver sa voix quand elle a été volée. Chaque non que tu poses avec douceur est une graine de guérison.

🌸 “Ne crains plus le conflit. Crains de ne plus te reconnaître.”

Tu mérites l’espace, l’écoute, la paix. Et tout cela commence… par une frontière invisible mais inviolable : ton droit d’exister.